Gérer ses émotions

Gérer ses émotions

Qu’est ce qu’une émotion ?

Je vous propose de vous imaginez face à votre plus grand rival, proche de gagner le match le plus important de votre carrière. Vous êtes a un shoot, a un service, ou a un tir de gagner votre duel. A ce moment précis, que ressentez-vous ? Etes-vous joyeux ? Excité ? ou alors peut être avez-vous peur de manquer ce dernier tir, ce dernier service ? Votre bras ou vos jambes tremblent peut-être …

Et si le match s’avère mal engagé, que votre adversaire domine et mène au score ? Que ressentez-vous ? De la déception peut-être de la colère ?

Ces choses que vous ressentez se sont : des émotions !

Quel que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, le sport génère des émotions. C’est ce qui nous fait tant aimer le sport !

Une émotion est un état affectif intense. Il peut être facilitant ou paralysant dans la pratique du sport et notamment lors d’un moment important puisque cette émotion est exacerbée par l’enjeu de ce moment.

Quels effets ont ces émotions sur la performance ?

En revanche, certaines de vos émotions peuvent être pénalisantes pour votre niveau de jeu. Ça arrive à tous, même aux meilleurs. En effet, le numéro 1 mondial de Tennis, Novak Djokovic, déclarait dans un interview : “Je me figeais quand je faisais une erreur.” En effet, des émotions mal gérer entrainent des pensées et des comportements qui peuvent bloquer la performance.

Si vous ne pouvez pas empêcher ces émotions de survenir (et tant mieux, elles peuvent être utiles pour votre performance !), vous pouvez apprendre à les gérer. Le but est de rendre ces émotions dites pénalisantes, plutôt facilitantes. C’est ce qu’a su faire le numéro 1 mondial. “Maintenant, j’ai toujours ces flashs de doute mais je sais les gérer : je reconnais mes pensées négatives et je les laisse filer, pour me concentrer sur l’instant présent.”

Mais comment faire pour apprendre à gérer ses émotions et ses doutes comme Novak Djokovic ? Comment faire pour que vos émotions vous permettent enfin d’atteindre votre plein potentiel ?

Comment gérer ses émotions ?

Dans un article scientifique, les chercheurs Baltzell, Carabello, Chipma, et Hayden (2014) ¹, ont démontré qu’un entraînement en méditation pleine conscience permettait à des footballeuses d’améliorer le contrôle de leurs émotions. Ainsi, les joueuses contrôlent mieux leur colère qui peut parfois “faire sortir un sportif.ve de son match”.

Il a été prouvé que la pratique de cette forme de méditation amène à de meilleures performances chez les sportifs. ²

Cette technique de méditation consiste à placer le sportif dans une situation de pleine conscience, de concentration sur l’instant présent. On recherche alors la prise de conscience des émotions ressentis, leur acceptation et la re-concentration sur ce qui est pertinent, plus que sur sa colère ou ses peurs. On pourrait utiliser le terme de re focalisation.

Ainsi, après avoir suivi un programme de méditation pleine conscience élaboré par mes soins, vous serez en capacité de gérer vos émotions pénalisantes et d’amplifier les émotions qui vous sont bénéfiques. De ce fait, vous prendrez davantage de plaisir et serez capable d’exprimer tout votre potentiel le jour J.

Gérer ses émotions


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Bibliographie :

¹ : Baltzell, A., Caraballo, N., Chipman, K., & Hayden, L. (2014). A Qualitative Study of the Mindfulness Meditation Training for Sport: Division I Female Soccer Players’ Experience, Journal of Clinical Sport Psychology, 8(3), 221-244

² : Bernier, M., Thienot, E., Pelosse, E., & Fournier, J. F. (2014). Effects and Underlying Processes of a Mindfulness-Based Intervention With Young Elite Figure Skaters: Two Case Studies, The Sport Psychologist, 28(3), 302-315.

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