La respiration « flash »
La respiration « Flash » contre le stress
Lorsque l’on se trouve face à une situation perçue comme stressante, le corps a une réaction physiologique. Il libère des hormones (Adrenaline et Cortisol) qui préparent le corps à réagir à un danger potentiel. Ces hormones augmentent le rythme cardiaque, la pression artérielle et la respiration.
En résumé, lorsque nous nous trouvons face à une situation stressante, le corps réagit. Il active le système nerveux sympathique. Il n’a cependant pas forcement la notion de « juste milieu ». C’est à dire que le corps entraine chez nous une réaction qui va nous empêcher d’agir de façon détendue. Souvent associée a une boule au ventre, les mains moites etc .. Bref, pas cool !
Qu’est ce que la respiration « flash » ?
Ce que j’appelle la respiration « flash » est un outil qui permet d’activer son système nerveux parasympatique. Cette partie du système nerveux est responsable de la relaxation. Elle va permettre de diminuer son rythme cardiaque et sa pression artérielle. J’utilise la respiration « flash » au quotidien lorsque je suis face à une situation imprévue, qui demande une réaction rapide. (Exemple de la situation chez Mercedes)
Comment faire ?
A noté, cette technique est adaptable en fonction des contraintes de la situation (lieu public, bureau, maison …). L’essentiel est que vous vous sentiez à l’aise.
- Adoptez une posture avec le dos droit. Assis, allongé ou debout, peu importe.
- Focalisez votre attention sur votre respiration. Fermez les yeux si besoin.
- Imaginez un ballon à la place de votre poitrine. En prenant une grande respiration par le nez pendant environ 4 secondes, remplissez votre ballon d’air.
- Bloquez votre respiration un court instant, en essayant d’étirer votre colonne vertébrale le plus possible.
- Puis soufflez rapidement tout l’air accumulé dans votre abdomen, par la bouche, en relâchant vos muscles du dos. Soufflez jusqu’a qu’il n’y ait plus d’air dans votre ballon.
- Recommencez si nécessaire, autant de fois que vous le souhaitez.
- Si vous avez la possibilité, vous pouvez étirer vos bras vers le haut en même temps que votre colonne, pour encore plus d’allongement.
Je ferais un article très bientôt sur différentes techniques de relaxation.
⇣ Retrouvez moi sur les réseaux sociaux ci dessous ⇣
Suivez Lea Noel – Préparation Mentale et Coaching
Super conseil ma fille, que je mettrai en pratique lors de mon prochain essai dans un 7b+. 😚
Couplé à un peu de visualisation, Tu sera le champion de l’escalade Audoise !
Je suis à la recherche d’exercices de respiration et de relaxation, et c’est la première fois que j’entends parlé d’un exercice où on imagine un ballon à la place de sa poitrine! L’image est bien et facile à retenir 🎈 🙂
Merci du partage 🙏🏼
Avec grand plaisir, si cela peut aider j’en suis ravie. C’est une image très parlante, n’hésites pas à me dire si cela t’a aider dans ta pratique. 💪